چگونه می توان تنفس دهانی شبانه را متوقف کرد؟

آیا شما هم تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چگونه تنفس دهانی را متوقف کنید؟ اگر اینطور است، مطمئناً تنها نیستید. بسیاری از افراد در سراسر دنیا با این مسئله مواجه هستند. این مسئله ممکن است شایع باشد، اما رسیدگی به آن، هم برای سلامت دهان و دندان ها و هم برای سلامت عمومی شما مهم است. تنفس دهانی می تواند منجر به بوی بد دهان و بیماری های لثه شود.

به همین دلیل در این مقاله، ما به بیان برخی از اطلاعات مهم در مورد تنفس دهانی می پردازیم، از جمله:

• تنفس دهانی چیست؟
• چرا تنفس دهانی مضر است؟
• چگونه باید تنفس دهانی را متوقف کرد؟

ما امیدواریم که این اطلاعات در مسیر دستیابی به سلامت بیشتر به شما کمک کنند!

تنفس دهانی چیست؟

دو نوع مسیر هوایی داخل بدن شما وجود دارند که به ریه های شما ختم می شوند: دهان و بینی. افرادی که تنفس دهانی دارند، عمدتاً برای تنفس به دهان خود متکی هستند.

افراد سالم از دهان و بینی برای تنفس استفاده می کنند، اما برای تنفس به بینی خود متکی هستند. دلیل این امر این است که تنفس از راه بینی برای بدن مفیدتر است. برخی از مزایای تنفس از راه بینی عبارتند از:

• تنفس از راه بینی به فیلتر کردن هوایی که از آن عبور می کند کمک می کند و از ورود هر گونه ذرات کوچک مانند گرده ها به داخل یه ها جلوگیری می کند.
• بینی برای جلوگیری از خشکی مجاری هوایی، رطوبت موجود در هوا را افزایش می دهد.
• بینی هوا را قبل از عبور و رسیدن به ریه ها گرم می کند.
• تنفس از راه بینی باعث افزایش مقاومت در برابر هوا می شود که پس از آن، جذب اکسیژن داخل ریه ها را افزایش می دهد.

تنفس دهانی نوعی تنفس ناکارآمد است؛ این نوع تنفس معیارها را برای تنفس بهینه برآورده نمی کند. اما تنفس بهینه چیست و چه تفاوتی با الگوی تنفس ناکارآمد دارد؟ جدول زیر به شما کمک می کند تا تفاوت های آنها را درک کنید.

درمان تنفس دهانی

آیا تنفس دهانی بد است؟

به طور خلاصه، آری. بسیاری از افراد شب ها از راه دهان خود نفس می کشند. اگر شما یکی از این افراد هستید، ممکن است آگاه نباشید که این کار را انجام می دهید، و اگر هستید، ممکن است متوجه نباشید که این برای شما بد است. خب، چرا تنفس دهانی بد است؟

تنفس دهانی منجر به خستگی سیستم عصبی مرکزی می شود. این اتفاق تأثیرات منفی مانند ADHD و اختلالات مربوط به خواب، روی مغز شما ایجاد می کند. تحقیقات نشان داده اند که تنفس دهانی باعث افزایش بار اکسیژن در قشر جلوی مغز شما می شود، ناحیه ای از مغز شما که رفتار اجتماعی، تصمیم گیری، و بیان شخصیت را کنترل می کند. بنابراین، اختلال در این منطقه می تواند باعث چند برابر شدن مشکلات شود، از جمله ADHD.

تنفس دهانی در کودکان می تواند منجر به بروز مشکلات متعددی شود، از جمله دندان های کج یا نامرتب، خشکی دهان، موانع گفتاری و ناهنجاری های صورت. کودکی که از راه دهان نفس می کشد، همچنین می تواند در رشد و نمو طبیعی با مشکل روبرو شود.

این بدترین قسمت نیست. آیا تاکنون از نزدیک متوجه رابطه بین تنفس دهانی و ساختار صورت شده اید؟ چهره افرادی که از راه دهان نفس می کشند می تواند برخی ویژگی ها و شکل های غیر معمول را به خود بگیرد. این شرایط تحت عنوان سندرم صورت کشیده شناخته می شود. این سندرم به دلیل رشد بیش از حد فک بالا به دلیل تنفس دهانی رخ می دهد. به طور معمول، زبان روی سقف دهان (پلیت یا کام) قرار می گیرد و تضمین می کند که فک شما به اندازه کافی رشد می کند و وسیع می شود. در فردی که از راه دهان نفس می کشد، زبان روی کف دهان قرار می گیرد و امکان ورود آزاد هوا را فراهم می آورد که منجر به رشد عمودی با ارتفاع خیلی بیشتر و به صورت باریک تر کام می شود، و در نتیجه منجر به کشیده یا دراز شدن صورت و کج شدن دندان ها می شود، که اغلب به مداخله ارتودنسی نیاز دارد.

درمان تنفس دهانی

علائم و نشانه های تنفس دهانی

تحقیقات نشان می دهند اکثر افرادی که از راه دهان نفس می کشند شرایط زیر را در کنار هم دارند:

• خشکی دهان
• گرفتگی بینی
• بوی بد دهان
• عفونت گلو و گوش
• کجی و ناهمراستایی دندان ها
• موانع گفتاری
• رشد نادرست صورت
• مشکلات جویدن
• سابقه مشکلات دندانی مانند ژنژیویت و حفره های دندانی
• خر و پف
• اختلالات خواب مانند آپنه خواب
• تمرکز ضعیف

علل بروز تنفس دهانی و عوامل خطرزا

برای متوقف کردن تنفس دهانی، ابتدا درک علل بروز آن و عوامل خطر زای آن مهم است. عوامل خاصی وجود دارند که ممکن است باعث شوند فرد، چه در طول روز و چه در شب، با دهان باز نفس بکشد. افرادی که همیشه از راه دهان نفس می کشند، یکی از موارد زیر را به عنوان عامل دخیل یا عوامل خطر زا دارند:

• احتقان بینی: اغلب، تنفس دهانی در شب، در نتیجه احتقان یا گرفتگی بینی رخ می دهد. هنگامی که بینی کیپ می شود، فرد را مجبور می کند تا از راه دهان خود نفس بکشد تا اکسیژن کافی دریافت کند. احتقان بینی می تواند نتیجه دلایل مختلفی باشد، از جمله سرماخوردگی مزمن، آلرژی ها و عفونت سینوس.
• آسم: علائم آسم عبارتند از عطسه، سرفه، سفتی قفسه سینه و این احساس که اکسیژن شما رو به اتمام است. این ممکن است باعث شود شما در تلاش برای ادامه تنفس خود، از راه دهان نفس بکشید.
• انحراف سپتوم بینی: انحراف سپتوم بینی ممکن است باعث انسداد مسیر بینی شما شود و شما را مجبور به تنفس از راه دهان کند.
• آدنوئیدها و لوزه های بزرگ شده: هنگامی که آدنوئیدها و لوزه های شما ملتهب یا بزرگ شده اند، شما بیشتر در معرض خطر گرفتگی صدا، گلو درد و سرماخوردگی قرار دارید. از آنجا که آدنوئیدها و لوزه های ملتهب، مجرای تنفسی فوقانی را مسدود می کنند، ممکن است شما پیوسته در حال کشیدن نفس عمیق برای ادامه تنفس باشید که خطر تنفس دهانی را افزایش می دهد. مشکل در کودکان شیوع بیشتری دارد. بنابراین، اگر کودکی دارید که از راه دهان نفس می کشد، باید بررسی های لازم روی آدنوئیدهای بزرگ شده او صورت گیرند.
• عادت مکیدن انگشت شست: کودکانی که سابقه مکیدن انگشت شست دارند، معمولاً عضلات صورت و دهان آنها به شکل این عادت درآمده اند. به این معنی که حتی وقتی انگشت شست داخل دهان نباشد، لب های چنین کودکانی، صرفاً به دلیل عادت قدیمی آنها، قادر به تشکیل پلمپ نیست. این احتمال تنفس دهانی را افزایش می دهد.
• گره زبان: گره زبان اجازه نمی دهد که دهان به درستی بسته شود که به نوبه خود، تنفس از راه بینی را مختل می کند. گره زبانی همچنین می تواند پشتیبانی از سیستم مجرای تنفسی فوقانی که باعث اختلالات خواب می شود، را کاهش دهد.

درمان تنفس دهانی

درمان تنفس دهانی

برای افرادی مانند شما که در حال فکر کردن در مورد درمان تنفس دهانی هستید، خبرهای خوبی وجود دارد. نکات ساده ذکر شده در زیر می توانند در غلبه بر این عادت یک بار و برای همیشه به شما کمک کنند:

• کار نیکو کردن از پر کردن است: همیشه سعی کنید تنفس رو به داخل و بیرون را از راه بینی خود انجام دهید.
• بینی خود را تمیز کنید: یکی از شایع ترین دلایلی که مردم از راه دهان خود نفس می کشند این است که بینی آنها مسدود شده است.
• استرس را مدیریت کنید: هنگامی که تحت فشار هستید، تمایل دارید که در نفس کشیدن خود عجله کنید، و به جای آن از دهان خود استفاده کنید.
• بالش های بزرگتر استفاده کنید: اگر فکر می کنید که چگونه تنفس دهانی در شب را متوقف کنید، تغییر ارتفاع سر خود، در مقایسه با بقیه بدن خود را امتحان کنید. برای انجام این کار، تنها چیزی که شما نیاز دارید بالش بزرگتر با ضخامت بیشتر است.
• ورزش کنید: راه دیگر برای متوقف کردن تنفس دهانی، ورزش کردن به صورت روزانه است. با رفتن به یک پیاده روی روزانه شروع کنید. با هر روز ورزش کردن، نیاز به نفس های عمیق تر و کامل تر را افزایش می دهید. بینی شما در نهایت تنظیم خواهد شد تا گیرنده اصلی هوا باشد.
• از یک درمانگر کمک بخواهید: اگر می خواهید تنفس از راه دهان خود را متوقف کنید، به متخصصان مایوفانکشنال مراجعه کنید. این نوع درمانگرها از تمریناتی برای بازآموزی عضلات صورت شما استفاده می کنند، تا بتوانید به طور طبیعی از راه دهان خود نفس بکشید.
• چسب نواری زدن به دهان را امتحان کنید: استفاده از چسب نواری دهان را، بخصوص در طول شب، برای بستن دهان امتحان کنید. این ابزار این اطمینان را بوجود می آورد که دهان شما بسته می ماند و شما فقط از راه بینی نفس می کشید. علاوه بر این، شما همچنین می توانید از بند چانه استفاده کنید که نه تنها تنفس دهانی را متوقف می کند بلکه از خر و پف نیز جلوگیری می کند.
• به جراحی فکر کنید: اگر هیچ یک از گزینه های فوق برای شما کار نمی کند، ممکن است در ساختار واقعی بینی شما مشکلی بوجود آمده باشد. در چنین شرایطی، پزشک شما می تواند در مورد گزینه های احتمالی جراحی بحث کند.

عمل جراحی چگونه تنفس دهانی را بهبود می دهد؟

جراحی ارتوگناتیک معمولاً زمانی توصیه می شود که بیماران دارای مشکلات شدید فک باشند که توانایی عملکرد صحیح آنها را مهار می کند و روی سلامت دهان و دندان های آنها تأثیر منفی دارد. غالباً، پس از خسته شدن از همه روش های دیگر، این آخرین روشی است که توصیه می شود.

بیمارانی که مستعد تنفس دهانی هستند می توانند به فک خود آسیبی وارد کنند که در واقع ظاهر آنها را تغییر می دهد. چهره های کشیده و باریک، و دهان باریک، دو نمونه از این تغییرات ظاهری هستند. این امر معمولاً در سال های رشد مشاهده می شود و به احتمال زیاد بدون مداخله، به بزرگسالی می رسد.

از آنجا که عملکرد دندان ها و فک ها برای سلامت عمومی دهان و دندان ها ضروری است، جراحی فک می تواند دقیقاً همان چیزی باشد که برخی از بیماران به آن احتیاج دارند. این درمان، دندان ها و فک ها را همراستا می کند تا عملکرد بهینه آنها را احیاء کند و در نتیجه زیبایی صورت افزایش پیدا کند و تنفس، جویدن و گفتار بهبود پیدا کنند.

درمان تنفس دهانی

نتیجه گیری

تنفس دهانی عادتی است که بسیاری از افراد آن را دارند، و احتمالاً حتی متوجه داشتن آن نمی شوند، بخصوص اگر بخش عمده ای از تنفس دهانی آنها هنگام خواب انجام شود. مشکل این وضعیت این است که تنفس از راه دهان به جای بینی در واقع می تواند طیف گسترده ای از مشکلات را، از خفیف تا شدید، برای سلامتی ایجاد کند.

خبر خوب این است که این یک وضعیت قابل درمان است، بنابراین اگر عادت دارید این کار را انجام دهید، باید به دنبال درمان باشید. هرچه زودتر به دنبال درمان باشید، احتمال تجربه مشکلات طولانی مدت کمتر خواهد بود.

پرسش های متداول در مورد تنفس دهانی

چرا من از راه دهان نفس می کشم؟

شایع ترین دلیل اینکه شما از طریق دهان نفس می کشید، این است که ممکن است بینی شما به نوعی مسدود شده باشد. با این حال، تغییر شکل دهان در نتیجه مکیدن طولانی مدت شست یا ژنتیک، دلایل دیگری هستند.

چه زمانی نفس کشیدن از راه دهان اشکالی ندارد؟

در برخی موارد (مانند احتقان بینی)، نفس کشیدن با دهان اشکالی ندارد. موقعیت های دیگری که تنفس دهانی قابل قبول است عبارتند از مشکلات سینوس، آلرژی و هنگام ورزش شدید.